【ちょっと待て！】仕事辞めたいと感じる理由とは何かを考察する

仕事を辞めたいと感じることありますよね？

唐突に辞めてしまおうなんて考えてしまい、今の会社での仕事に集中できなくなることもあります。

そんな辞めたいと感じるにも理由があります。

辞めたいという気分だけで辞めてしまい、実際に辞めてしまい後悔してしまう人も大勢います。

そうならないためにも仕事を辞めたいと感じる理由を理解しましょう。

仕事辞めたいと感じる理由

仕事を辞めたいと感じる理由は人それぞれですが、一般的に以下の3つが大きな要因となります。

ストレスや不安の影響

仕事のプレッシャーが大きすぎたり、長時間労働が続いたりすると、心身に大きな負担がかかります。

特に、以下のようなケースではストレスが蓄積しやすくなります。

• 過剰なノルマやプレッシャー
• 休みが取れない、仕事とプライベートのバランスが悪い
• 失敗が許されない職場環境

人間関係の悪化

職場の人間関係は、仕事の満足度に大きな影響を与えます。

特に以下のような問題があると、働くこと自体がつらく感じられます。

• 上司や同僚との関係が悪い
• パワハラやモラハラを受けている
• チームワークが取れず孤立している

業務内容への不満

仕事内容が自分に合っていない、やりがいを感じられない場合、モチベーションが低下し、仕事を続けるのが苦痛になります。

例えば、以下の様な不満が生じてきます。

• 単調な作業ばかりで成長を感じられない
• 自分のスキルや能力が活かせない
• 仕事内容が入社前の説明と異なる

年代別の仕事辞めたい理由

仕事を辞めたいと感じる理由は、年齢やキャリアによって異なります。

それぞれの年代でよくある辞職理由を見てみましょう。

20代・若者の不安と期待

20代は社会人としてのスタートを切る時期であり、以下のような理由で辞職を考える人が多いです。

✅ 主な辞職理由

• 理想と現実のギャップ：入社前に想像していた仕事内容と実際の業務が違う
• 職場の人間関係が合わない：上司や同僚との相性が悪い
• 成長できる環境ではない：スキルアップやキャリアアップが望めない
• 給与が低い・待遇が悪い：生活を維持できるだけの収入が得られない
• プライベートの時間がない：長時間労働や休日出勤が多すぎる

🔸 ポイント：20代は転職しやすい時期。より良い環境を求めて早めの決断もアリ。

30代のキャリアと転職理由

30代になると、仕事の経験が積み重なり、キャリアを考える時期に入ります。

✅ 主な辞職理由

• キャリアアップのため：より高収入・高待遇の仕事に就きたい
• 管理職のプレッシャー：責任が重くなり、ストレスが増える
• ワークライフバランスの悪化：家庭との両立が難しくなる
• スキルが活かせない：自分の強みを発揮できない職場環境
• 会社の将来性に不安：業績悪化やリストラのリスクを感じる

🔸 ポイント：転職市場では即戦力が求められるため、スキルの棚卸しをしておくことが大切。

40代以降の辞職理由

40代以降になると、仕事を辞める理由はより現実的・慎重になります。

✅ 主な辞職理由

• 健康問題：長年の仕事の疲れが影響し、体調を崩すことが増える
• 家庭の事情：介護や子どもの進学などで環境が変わる
• 会社の方針変更：組織再編やリストラに巻き込まれる
• やりがいを感じられなくなる：長年同じ仕事を続けることでマンネリ化
• 定年や早期退職制度を利用：50代以降は退職金や再雇用制度を考慮

🔸 ポイント：転職が難しくなる年代のため、慎重な判断が必要。副業や独立を考える人も増える。

どの年代でも「辞めたい」と感じたときは、まず自己分析することが必要です。

• 20代 → 理想と現実のギャップに悩みやすい。転職しやすい時期。
• 30代 → キャリアアップや家庭との両立を考え始める。転職市場では即戦力が求められる。
• 40代以降 → 健康や家庭の事情、会社の方針変更が辞職理由になりやすい。慎重な決断が重要。

仕事辞めたいけど次がない

「仕事を辞めたいけど、次の転職先が決まっていない…」と悩む人は多いです。

特に経済的な不安や転職市場の状況を考えると、慎重になるのは当然です。

ここでは、転職の不安を解消し可能性を広げる方法を紹介します。

転職先の不安と可能性

転職を考えるとき、不安の多くは「本当に転職できるのか？」という疑問から生まれます。

しかし、しっかり準備すれば転職成功の可能性は高まります！

✅ 転職の不安要素

• スキルや経験が通用するか → 企業が求めるスキルを分析し、強みを整理する
• 年齢的に厳しいのでは？ → 30代以降でも需要がある業界・職種を狙う
• 収入が下がるのでは？ → 現職での給与と転職市場の相場を比較する
• 面接がうまくいくか不安 → 転職エージェントを活用し、模擬面接を受ける

💡 ポイント：焦って辞めるのではなく、「市場価値」を理解した上で転職活動を進めることが大切。

業界・職種の選択肢

転職の成功率を上げるためには、選択肢を広げることが重要です。

✅ 未経験でも挑戦しやすい業界・職種

💡 ポイント：自分のスキルや経験を活かせる業界を探しつつ、興味のある分野にも目を向けることが大事。

転職エージェントの活用法

転職活動をスムーズに進めるためには、転職エージェントを活用するのがオススメです。

✅ 転職エージェントを使うメリット

• 非公開求人が見つかる → 一般には出回らない好条件の求人を紹介してもらえる
• 職務経歴書・履歴書の添削 → プロのアドバイスで通過率を上げる
• 面接対策ができる → 企業ごとの面接のポイントを教えてもらえる
• 年収交渉を代行してくれる → 自分では言いにくい給与の交渉も任せられる

✅ おすすめの転職エージェント（業界別）

💡 ポイント：転職エージェントは複数登録しておくと、より多くの求人情報を得られる。

転職の不安を乗り越えるには？

💡 次の仕事が決まる前に、以下を意識して準備しましょう。

1. 転職市場を知る → どの業界・職種が狙い目かリサーチ
2. 自己分析をする → スキルや強みを整理してアピールできるようにする
3. 転職エージェントを活用する → 履歴書・面接対策をしっかり行う
4. 退職を急がない → 次の職場が決まるまでは今の仕事を続ける

焦らずしっかり準備すれば、次のキャリアはきっと必ず見つかります。

仕事辞めたいのサイン

仕事を辞めたいと感じるタイミングには、心や体からのサインが現れます。

そのまま無理を続けると、心身に深刻な影響を及ぼすこともあります。

以下のような兆候が出ていないか、自分の状態をチェックしてみましょう。

身体的・精神的な疲れ

仕事のストレスが大きくなると、体や心に不調が現れやすくなります。

✅ 身体的なサイン

• 朝起きるのがつらい（仕事の日だけ特にしんどい）
• 頭痛・胃痛・吐き気が増えた
• 食欲が減った、または暴飲暴食してしまう
• 不眠や過度な眠気（夜眠れない or 何時間寝ても疲れが取れない）

✅ 精神的なサイン

• 仕事のことを考えると憂うつになる
• 休日でも仕事のことが頭から離れない
• 些細なことでイライラしやすくなった
• 職場に行くのが怖い・動悸がする

💡 ポイント：このような症状が続く場合、ストレスや過労が原因の可能性あり。無理せず休息を取ることが大事です。

モチベーションの低下

仕事に対する意欲がなくなってきたら、それは「辞め時のサイン」かもしれません。

✅ モチベーションが低下しているサイン

• やりがいを感じなくなった（達成感がない、何のために働いているかわからない）
• 仕事を後回しにしてしまう（やる気が出ず、最低限しかやらない）
• スキルアップに興味がなくなった（学ぶ意欲が湧かない）
• 評価されても嬉しくない（褒められても何も感じない）

💡 ポイント：仕事に対する興味がなくなると、成長も止まりがち。新しい環境を考える時期かもしれません。

業務の負担感

仕事が自分にとって負担になりすぎると、心身ともに疲れ果ててしまいます。

✅ 負担を感じるサイン

• 仕事量が多すぎて追いつかない（残業続き、休日出勤が当たり前）
• 責任が重すぎる（プレッシャーで押しつぶされそう）
• ミスが増えた（注意力が続かない、仕事が雑になる）
• 職場の人間関係がストレス（パワハラ・モラハラがある、上司や同僚と合わない）

💡 ポイント：負担が大きすぎると、いずれ心も体も限界に。環境を見直すことが必要です。

仕事辞めたいのデメリット

「仕事を辞めたい」と思うことは誰にでもありますが、辞めた後のリスクを理解せずに勢いで退職してしまうと、後悔することもあります。

ここでは、仕事を辞めることで生じる3つの主なデメリットについて解説します。

経済的な影響

仕事を辞める最大のリスクは「収入がなくなる」ことです。

特に次の仕事が決まる前に辞めると、貯金を切り崩して生活することになり、不安が増します。

✅ 考えられる経済的なデメリット

• 収入がゼロになる → 生活費や家賃の支払いが厳しくなる
• 退職金がもらえないことも → 勤続年数が短いと退職金は期待できない
• 社会保険や年金の負担増 → 会社を辞めると、国民健康保険や国民年金を自分で支払う必要がある
• 失業手当はすぐにもらえない → 自己都合退職だと、受給開始まで2〜3ヶ月かかる

💡 ポイント：辞める前に「3〜6ヶ月分の生活費」を貯金しておくと安心です。

キャリアの停滞

仕事を辞めると、一時的に「職歴にブランク」ができる可能性があります。

転職市場では、長期間の空白があると不利になることも。

✅ 考えられるキャリアのデメリット

• 「転職を繰り返す人」と思われるリスク → すぐに辞めると「忍耐力がない」と判断されることも
• スキルが陳腐化する → 仕事をしていない期間が長いと、実務感覚が鈍る
• 希望の職種に就けない可能性 → 転職先の選択肢が狭まることも
• 年齢が上がると転職が難しくなる → 20代は転職しやすいが、30代後半以降は厳しくなるケースも

💡 ポイント：「次の仕事の目処が立つまで辞めない」がベストになります。

精神的なリスク

仕事を辞めた直後は「解放感」があるかもしれませんが、しばらくすると「焦り」や「孤独感」が出てくることもあります。

✅ 考えられる精神的なデメリット

• 「何もしていない」ことに焦る → 周囲が働いている中で、取り残された気分になる
• 転職活動が長引くと自信を失う → 面接で落ち続けると、「自分はダメなのでは」と感じることも
• 社会とのつながりが薄れる → 会社員でなくなると、人と話す機会が減る
• 周囲からのプレッシャー → 家族や友人に「次の仕事は？」と聞かれるのがストレスになる

💡 ポイント：「辞めた後に何をするか」を事前に決めておくと、精神的な安定につながります。

辞職の手続きとタイミング

仕事を辞めると決めたら、適切な手順を踏んで円満に退職することが重要です。

退職の流れを整理し、準備すべきことを確認しておきましょう。

退職の準備と心構え

退職を決めたら、まずは計画を立てることが大切です。

勢いで辞めるのではなく、事前に準備することでスムーズに進められます。

✅ 退職前に準備すべきこと

1. 転職先を決める or 貯金を確保する

   • 転職活動を進めておく（ブランクを作らない）
   • 失業期間があるなら、生活費の3〜6ヶ月分を貯めておく

2. 退職のベストなタイミングを考える

   • 会社の繁忙期を避ける（引き継ぎがしやすい）
   • ボーナス支給後に退職すると経済的に有利

3. 退職後の手続きについて調べておく

   • 健康保険や年金の変更手続き
   • 失業保険の申請条件

💡 ポイント：感情的になって突然辞めるのではなく、計画的に進めましょう。

引き継ぎの重要性

円満退職のためには、しっかりと引き継ぎをすることが必須です。

✅ スムーズな引き継ぎのポイント

• 業務内容を整理する（マニュアルや資料を作成）
• 後任者に仕事を教える時間を確保する（最低でも2週間～1ヶ月）
• 取引先や関係者への引き継ぎも忘れずに

💡 ポイント：きちんと引き継ぎをすれば、後味の悪い退職にならず円満に辞められます。

退職届の書き方

退職を申し出る際は、「口頭での報告」→「退職届の提出」 という流れになります。

✅ 退職届の基本フォーマット

📌 注意点

• 退職願と退職届は違う！
  • 退職願 → 会社に「退職したい」と相談するもの（撤回可能）
  • 退職届 → 会社に「退職を確定する」正式書類（撤回不可）
• 提出のタイミング → 退職の意思を伝えて、会社の了承を得た後に提出する

💡 ポイント：提出の際は、直属の上司に直接手渡すのがマナーです。

仕事を辞める理由の診断

「仕事を辞めたい…でも本当に辞めるべきなのか？」と悩んでいるなら、自己分析をして「本当の理由」を見つけることが大切です。

勢いで辞めるのではなく、自分の状況を客観的に判断しましょう。

自己分析で見つける本当の理由

まず、「仕事を辞めたい」と思う原因を整理しましょう。

以下の質問に「はい・いいえ」で答えてみてください。

✅ 仕事の内容に関する診断

• 今の仕事にやりがいを感じない
• スキルアップの機会がない
• 仕事内容が自分に合っていないと感じる
• 今の仕事を10年後も続けるイメージが持てない

✅ 人間関係に関する診断

• 上司や同僚と合わず、ストレスを感じることが多い
• 職場に相談できる人がいない
• パワハラ・モラハラを受けている

✅ 労働環境に関する診断

• 残業が多すぎて体力的に限界
• 給料が低く、生活が厳しい
• 休日が少なく、プライベートの時間が取れない

💡 診断結果

• 「はい」が3つ以上 → 退職を真剣に検討する価値あり！
• 「はい」が1〜2つ → まずは改善策を試してみるのがオススメ
• 「はい」が0 → 単なる一時的なストレスの可能性大

環境改善を試みる方法

「辞める前に今の職場を改善できるか？」を考えてみましょう。

✅ 業務内容が合わない場合

→ 異動や部署変更を相談する

• 他部署に異動すれば、仕事のストレスが軽減される可能性あり

✅ 人間関係が原因の場合

→ 信頼できる上司や人事に相談する

• 「誰かに話すだけで気持ちが軽くなる」こともある
• 人事に相談すれば、配置転換の可能性も

✅ 労働環境が厳しい場合

→ 労働時間の調整や働き方の見直しを依頼する

• リモートワークの相談 → 柔軟な働き方ができる可能性も
• 仕事量の調整 → 上司に業務の負担を減らしてもらえないか相談

💡 ポイント：「辞める前に改善できることはないか？」をまず考えることが重要！

職場の評価を見極める

「この会社に残る価値はあるか？」を判断するために、以下のポイントをチェックしてみましょう。

✅ 職場の将来性はあるか？

• 会社の業績が安定しているか？
• 今後成長が期待できる業界か？

✅ 待遇・福利厚生は納得できるか？

• 給与が業界水準と比べて低すぎないか？
• 残業代・有給休暇はしっかりもらえているか？

✅ 転職した場合のリスクはあるか？

• 転職市場での自分の価値はどのくらいか？
• 今の会社より良い環境が見つかる可能性はあるか？

💡 ポイント：「このまま働き続ける価値がある職場か？」を冷静に判断することが大切です。

例えば以下のようなケースでしたら辞めることも考えていいかもしれません。

✅ 辞めるべきケース

• 努力しても改善できない状況（パワハラ・長時間労働・給与の未払いなど）
• 将来のキャリアが見えない・スキルアップの機会がない
• 仕事のストレスで心身に影響が出ている

✅ もう少し続けるべきケース

• 職場環境を変えることで解決できる可能性がある
• 一時的なストレスで「辞めたい」と思っているだけかもしれない
• 転職先が決まっておらず、経済的な不安が大きい

辞めるべきかどうかは、「感情」ではなく「冷静な判断」で決めることが重要です。

しっかり自己分析をして、最適な選択をしましょう。

仕事辞めたい時の対処法

「もう仕事を辞めたい…」と思ったとき、すぐに退職を決断するのではなく、まずは気持ちを整理し、対処法を試してみることが大切です。

ここでは、気持ちをリセットし状況を改善するための方法を紹介します。

リフレッシュの方法

仕事のストレスが限界に達すると、「辞めたい」と感じやすくなります。

しかし、それが一時的な疲れなのか、本当に辞めるべき状況なのかを見極めることが重要です。

✅ リフレッシュ方法

• まとまった休みを取る → 有給休暇を使って心と体をリセット
• 仕事と距離を置く時間を作る → 休日は仕事のことを考えず、趣味や運動に集中
• 自然に触れる → 公園を散歩したり、温泉に行くとリラックス効果あり
• 睡眠をしっかり取る → 疲れが取れずにネガティブ思考になっていないか確認

💡 ポイント：「辞めたい気持ち」がリフレッシュ後に軽減するなら、一時的なストレスの可能性ありです。

パワハラ対策と対処法

パワハラが原因で「辞めたい」と感じている場合は、すぐに対処することが重要です。

我慢し続けると、心身に大きな負担がかかってしまいます。

✅ パワハラの具体的な対策

• 証拠を記録する → 上司や同僚からの暴言・嫌がらせの証拠（メール・録音・メモ）を残す
• 社内相談窓口や労働組合に相談 → 会社のコンプライアンス部門や労働組合に報告
• 外部の相談機関を活用する → 「労働基準監督署」や「総合労働相談コーナー」に相談する
• 無理をしない → 精神的に限界なら、休職や転職を考えるのも選択肢

💡 ポイント：パワハラは放置せず、記録を取りながら適切な機関に相談することが大事です。

家庭や友人とのコミュニケーション

仕事の悩みを一人で抱え込むと、ストレスがさらに増してしまいます。

家族や友人と話すことで気持ちが整理され、新しい視点が見えてくることもあります。

✅ 家族や友人とのコミュニケーション方法

• 正直な気持ちを話す → 「仕事を辞めたい」「しんどい」と素直に伝えてみる
• アドバイスを求める → 客観的な意見を聞くことで、違う視点からの解決策が見える
• 共感してもらうだけでもOK → 「大変だったね」と言ってもらうだけで気持ちが楽になる

💡 ポイント：「辞めるかどうか」の結論を急がず、まずは誰かに相談してみましょう。

仕事を辞めたいと思ったら、まず試すべき3つのこと

✅ ① リフレッシュして気持ちを整理する

休みを取ってリラックスし、一時的な疲れかどうかを見極める

✅ ② パワハラが原因なら、適切に対処する

証拠を集め、社内外の相談機関を活用する

✅ ③ 家族や友人に相談して、客観的な意見をもらう

一人で悩まず、気持ちを整理する時間を作る

「辞めたい」と感じたら、すぐに決断するのではなく、まずは今の状況を改善できるか試してみることが大切です。

それでも解決しない場合は、転職などの次のステップを考えましょう！

仕事辞めたいと思う原因

仕事を辞めたいと感じる理由は人それぞれですが、多くの人が共通して抱える問題があります。

ここでは、特に「残業・労働時間」「社風・企業文化」「給料・待遇」という3つの大きな要因について詳しく解説します。

残業や労働時間の問題

長時間労働や過度な残業は、心身の疲労やストレスを引き起こし、辞職を考える大きな要因になります。

✅ よくある不満

• 毎日残業が当たり前になっている（定時で帰れない）
• 休日出勤が多く、プライベートの時間が取れない
• 仕事量が多すぎて、休憩や休暇が十分に取れない
• 残業代が支払われない（サービス残業）

💡 対処法

• 上司や人事に相談し、業務量の調整を依頼する
• 労働基準法に違反していないか確認し、労働基準監督署に相談する
• 「ワークライフバランス」が重視される企業への転職を考える

社風と企業文化の合わなさ

職場の雰囲気や企業文化が自分に合わないと、ストレスを感じ長く働くのが難しくなります。

✅ よくある不満

• トップダウンの文化が強く、意見が言えない
• 体育会系のノリが合わない（飲み会の強制、上下関係の厳しさ）
• 古い体質の企業で、新しいやり方が受け入れられない
• 社員同士のコミュニケーションが少なく、孤独を感じる

💡 対処法

• 社内で異動を希望し、違う部署の環境を試す
• どうしても合わない場合は、価値観が合う企業への転職を検討する
• 転職時は「企業文化」や「働きやすさ」を重視して企業を選ぶ

給料や待遇の不満

収入が低い、昇給が見込めない、福利厚生が不十分だと、モチベーションが下がり辞めたいと感じやすくなります。

✅ よくある不満

• 給料が低く、生活が厳しい
• 昇給・昇進の機会がない（評価制度が不透明）
• ボーナスや福利厚生が不十分
• 同業他社と比べて、待遇が悪い

💡 対処法

• 昇給や評価制度について上司と相談する
• 転職市場で自分の価値を知り、給与アップが見込める企業を探す
• 副業やスキルアップで収入を増やす

辞めたい理由を明確にし、対策を考える

✅ 「残業や労働時間」が原因なら → 業務調整を依頼 or 働きやすい企業へ転職

✅ 「社風が合わない」なら → 異動の希望を出す or 価値観の合う会社を探す

✅ 「給料や待遇が不満」なら → 昇給交渉を試す or 条件の良い企業に転職

「辞めたい」と思ったときは、まず「なぜ辞めたいのか？」を明確にし、解決策を考えることが重要です。

それでも改善が難しい場合は、新しい環境を探すのも選択肢のひとつです。

まとめ

ここまで仕事を辞めたい理由や感情についてお伝えしてきました。

いくつかあなたにとっても答えもあることでしょう。

辞めたいと思っても早まるのは止めて、しっかりと自分と向き合いながら解決していきましょう。

thelife

1979年生まれの就職氷河期世代の妻子持ち男のthelifeです。非正規雇用で数年間も働き続けた負け組であり、抜け出すために独立を考え行動するも挫折。それでも転職成功し現在はホワイト企業で働いています。年収240万円契約社員→大会社年商７００億円へ転職成功→年商３００億円医薬品ベンダー転職→大手商社系物流会社内定→残業の無いホワイト企業転職。実体験に基づく転職や人生の役立つ情報を提供しています。